Séance de Yoga pour le Bien Être

Le yoga est la méthode de bien-être la plus ancienne du monde.

Le yoga existe depuis environ 5000 ans et trouve ses origines en Inde. C’est seulement depuis les années 1950 que le yoga fait un grand boom en occident. Le mot yoga signifie union. La pratique du yoga aide à unir le corps et l’esprit, à être plus entier ! Celui qui pratique le yoga est appelé le yogi, ou yogini pour la femme. A tout âge, on peut améliorer sa qualité d’être en pratiquant le yoga.

Il n’est pas nécessaire d’être souple ou sportif, il n’y a pas d’age pour découvrir les bienfaits du yoga. La pratique du yoga est bénéfique pour la femme enceinte -et son enfant-, la pratique régulière du yoga favorisera une bonne santé permettra de réduire les problèmes de dos, cervicales etc… D’une manière générale, les fonctions globales de l’être humain sont améliorées l’esprit devient plus calme, plus confiant, et le corps est plus fort, plus souple, mieux disposé pour toutes les situations de vie.

Le yoga n’est pas une religion, et peut être pratiqué par tout le monde, dans une certaine justesse des choses pour soi, peu importe ses croyances.

Le yoga peut être pratiqué comme méthode pour atteindre un meilleur niveau de forme physique une meilleure santé, un chemin de guérison, comme une thérapie axée sur le corps, comme un style de vie complet et/ou comme une discipline spirituelle.

Le yoga permet de développer force et vitalité, de réduire le mauvais stress, de réguler le souffle, de stabiliser le mental, d’augmenter nos capacités de concentration, de se relaxer, de trouver la paix intérieure. Grâce aux diverses pratiques de yoga, le mental est plus détendu et gagne en sérénité et en confiance.

Durant une séance de yoga, plusieurs postures sont pratiquées, parfois rapidement comme avec la salutation au soleil, ou bien en s’installant plusieurs minutes dans différentes postures en installant les mudras et bandha (geste et contraction) pour sceller l’énergie dans le corps et en mettant en place différentes techniques de respiration spécifiques au yoga.

Une séance de yoga se termine généralement par un temps de relaxation et/ou de méditation.

Le yoga est un chemin vers la lumière.

Le yoga c’est la culture de la conscience et de la relaxation…

La santé c’est la richesse, la paix mentale c’est le bonheur, le Yoga montre le chemin.

Les Postures De Yoga

Les Flexions Avant

Les flexions avant tonifient les organes abdominaux, elles sont bénéfiques pour les reins et la souplesse de la colonne vertébrale et apaisent le système nerveux.

Les Postures En Extension

Les postures de yoga en extension donnent de l’énergie, renforcent la détermination et la volonté, améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale, ouvrent la poitrine et favorisent ainsi une bonne respiration.

Les Postures De Yoga Debout

Les postures de yoga debout développent la vigueur, renforcent le corps dans son ensemble, permettent de s’ancrer.

Les Postures Inversées

Les postures inversées détendent les abdominaux, favorisent l’élimination des toxines, stimulent la thyroïde, soulagent les sensations de jambes lourdes, revitalisent tout l’organisme, apportent une agréable sensation de légèreté dans tout le corps.

Les Torsions

Les torsions d’une manière générale améliorent la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches, sont bénéfiques pour le système digestif, favorisent le relâchement des tensions musculaires dans le dos et ont un effet calmant.

La Posture Du Pont, La Pince Et La Montagne

La Respiration Et Le Yoga

Dans une journée, nous respirons environ 20 000 fois. Cela vaut la peine d’en effectuer au moins une partie consciemment pour en récolter quelques bienfaits.

On peut se passer de boire ou manger assez longtemps, se passer de respirer c’est déjà plus difficile…

La Respiration dynamise, détend, équilibre, régule les pensées.

En exerçant une action sur le mouvement respiratoire, on ouvre les fenêtres intérieures, on aère…

L’oxygène est notre «carburant» le plus important. mais la respiration superficielle n’oxygène pas de façon très efficace les cinq litres de sang de notre corps.

Notre cerveau respire, c’est le plus grand consommateur du corps ! Il consomme 20% de l’ oxygène inspiré. L’ augmentation du flux sanguin provoque une meilleure irrigation du cerveau, ce qui dynamise les processus mentaux. Les respirations alternées dynamisent les deux hémisphères cérébraux.

Les rythmes de la respiration influencent directement les rythmes du cerveau. Le yoga est un moyen de maîtrise du mental, un moyen de contrôler les vagues, les tourbillons intérieurs.

Quelques bienfaits de la respiration consciente:

RÉGÉNÉRATION DU CORPS :
Les différentes respirations du yoga fixent l’énergie contenue dans l’air, favorisent l’élimination des toxines, produisent un rajeunissement des tissus et favorisent les processus de guérison, permettent une perception et une détente des tensions corporelles.

ÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL :
La respiration consciente calme le système nerveux oriente et équilibre les énergies psychiques, développe une meilleure synchronicité: corps/émotions/pensées

CALME MENTAL :
La respiration consciente apporte la clarté mentale, favorise le discernement, la résolution positive des problèmes, équilibre les deux Hémisphères cérébraux, génère un sentiment de paix intérieure laissant place à la confiance en soi.

La pratique des techniques de respiration du yoga stimule l’organisme, maintient l’élasticité des poumons, apporte une grande provision d’oxygène, ce qui a pour effet de régénérer le sang et les cellules du cerveau.
Tout le corps est plein d’énergie.

Lors d’une séance de yoga, différentes techniques de respiration sont utilisées. Les noeuds, les blocages (la boule dans le ventre ou dans la gorge par exemple) disparaissent. Les techniques de respiration du yoga contribuent également à l’amélioration des fonctions digestives et au relâchement musculaire. Le niveau de stress diminue et le système immunitaire est renforcé.

Lors de la pratique de postures de yoga, la respiration a un rôle très important.

Grâce à cette science du souffle, devenez le chef d’orchestre de votre respiration, respirez en pleine conscience, relaxez vous…

La Relaxation

La relaxation est un moyen thérapeutique préventif ou curatif à la portée de tous. Le corps, l’esprit et le coeur forment un Tout. La relaxation permet de faire le vide mental et de détendre le corps.

Si l’esprit vagabonde d’un souci à un autre, le corps répond en passant d’une contraction à une autre. Pendant la relaxation du yoga, en déplaçant la conscience dans les différentes parties du corps le mental lâche prise, les muscles et organes se décontractent. On peut aussi prendre conscience des différentes parties du corps, observer les éventuelles tensions et les dénouer les unes après les autres, faire circuler l’énergie dans tout le corps…

Le stress est la cause de nombreux troubles. Certaines estimations indiquent que 80% des maladies ont pour cause le stress. Se relaxer, particulièrement à notre époque est nécessaire.

Lors d’une séance de yoga, la Relaxation est le temps pendant lequel on savoure les bénéfices obtenus, un délicieux temps de bien-être…

La Méditation

La méditation a toute sa place après une séance de postures et respirations de yoga.

Et en même temps la méditation peut aussi se pratiquer à tout moment…

La méditation est en fait très simple, il suffit de s’asseoir, de rester calme, de porter son attention vers l’intérieur et de focaliser son esprit.

Si vous avez déjà essayé de calmer votre esprit en l’empêchant de penser, vous savez que ce n’est pas une solution.

Par la concentration sur le souffle, un point, une image, un objet, un son, les cinq sens, ou un chakra -par exemple-, l’agitation mentale diminue progressivement et l’esprit est plus clair, de la même manière que l’eau d’un lac est plus transparente lorsque les vagues cessent.

Une fois la boue retombée au fond, l’eau est transparente, lumineuse… La méditation développe un sentiment de paix et de bien-être, aide à conserver le calme et la concentration, à trouver une belle clarté d’esprit, rend plus heureux, plus détendu, plus créatif, réduit la tension, la dépression et l’angoisse. Le moment ou l’esprit n’est plus obscurci par des éléments inutiles, est un des meilleurs moments de la vie. La méditation ne résoudra pas vos problèmes extérieurs, mais elle vous aidera à trouver la force et l’équilibre pour trouver des solutions créatives.

Les scientifiques sont nombreux à explorer le corps en état méditatif. Ils reconnaissent que la méditation renforce le système immunitaire et améliore les fonctions cérébrales.

Si vous ne pouvez pas accomplir de grandes choses, vous pouvez accomplir de petites choses d’une façon grandiose.

Hier n’est qu’un rêve, demain n’est qu’une vision.

Mais un aujourd’hui bien vécu fait de chaque hier un rêve de bonheur et de chaque demain une vision d’espoir.

Envisagez donc bien ce jour.

Les Mudras Et Bandhas, Les Gestes Sacrés

Dans la pratique du yoga, des gestes seront utilisés pour concentrer l’énergie, pour favoriser le travail sur soi, l’intériorité et stimuler différentes régions du corps, pour que l’énergie circule et pour le bon fonctionnement des organes en correspondance.

Les mundras

La mudra la plus connue est celle avec les mains, les pouces et index sont joints et tournés vers le ciel -jnana mudra- ou bien vers la terre -chin mudra-.

Les yeux sont souvent agités même sous les paupières fermées.

Parmi les gestes occulaires les plus courants -les drishtis-, la convergence vers le point entre les sourcils est le passe partout. L’intention est tournée vers le haut.

La convergence peut se faire vers l’extrémité du nez et cette fois ci l’intention sera dirigée vers les chakras du bas.
Et la convergence peut être dans l’axe, au milieu et là l’intention sera dirigée vers le chakra du coeur.

Une manière d’éviter le bavardage intérieure est de tenir sa langue. Le passe partout est de retourner la langue vers la partie molle du palais, comme pour aller toucher la luette au fond de la gorge -correspond à un travail durant lequel l’intention est dirigée vers le haut-.
La langue peut être plaquée contre le palais avec l’extrémité contre les incisives. Cette façon de faire correspond à un travail sur les chakras du bas. Et la langue peut être en kaki mudra, comme si on faisait un tuyeau avec la langue. Ce geste peut être à l’intérieur de la bouche, ou bien à l’extérieur comme dans le cas de la respiration shitali.

Les Bandhas

Au premier chakra corrrespond un bandha appelé moolabandha, qui consiste à contracter l’anus, comme pour tirer les organes du bas du corps vers le haut du corps, également de diriger nos énergies vers le haut plutôt que de les laisser aller vers le bas.
Un geste bienfaisant et préventif vis à vis de différents troubles que l’humain peut être amené à rencontrer dans cette région du corps.

Udyanabandha est le geste de l’envol, un exercice moins facile d’accès, mais très puissant.
Pour effectuer ce bandha dans un premier temps, il faut expirer, puis rester poumons vides, et pendant cette suspension respiratoire, aspirer le ventre contre la colonne vertébrale et en même temps le tirer vers le haut du corps.
Quand la technique est acquise, il est également possible de la pratiquer pendant les rétentions poumons pleins. Toute la sangle abdominale est plus tonique, le système digestif est renforcé et le diaphragme est également tonifié/étiré pour un bon fonctionnement.

Moolabandha et udyanabandha effectués en même temps donne beaucoup d’énergie.

Jalandhara bandha, la contraction de la gorge consiste en un geste ou l’on plaque le menton contre le sternum tout en étirant l’axe vertébrale vers le ciel. Ce geste sera bénéfique pour le bon fonctionnement de la thyroide.

Lorsque l’on pratique le yoga, on va s’installer dans une posture, on placera une respiration et idéalement les gestes, les yeux, la base et le geste du ventre lors des rétentions poumons vides.