Vivre sous pression… Le stress est avant tout une réaction normale d'adaptation à une situation Dans une société qui demande toujours plus de productivité, certaines personnes auront besoin de situations d'urgence, de conflits ou de complexité pour se dépasser et travailler de façon efficace. D'autres, au contraire, réagiront plus violemment à ce qui leur semble être une agression. Si le stress est interrompu, l'équilibre revient. Mais si le stress devient chronique, il y a danger, car le stress pompe beaucoup d'énergie
en demandant constamment à l'organisme de s'adapter. Le stress modifie l'équilibre nerveux et hormonal et baisse les capacités de concentration et de productivité. Sans oublier les retombées psychologiques plus ou moins sévères, et les problèmes cardio-vasculaires, comme l'hypertension, que le stress peut générer.
Stress et dépression
Plus de 3 millions de personnes aujourd'hui en France sont touchés par la dépression dont environ 300 000 sont atteintes de forme chronique. Selon des études, 10 à 25 % des femmes et 5 à 12 % des hommes risquent de présenter une dépression majeure au cours de leur vie. Le stress serait une cause importante de la dépression bien qu'elles soient nombreuses. Les neuropsychiatres estiment qu'environ une personne sur cinq connaîtra au moins un épisode dépressif dans sa vie sous la pression du stress. Le stress au travail précipiterait la survenue de troubles psy chez des personnes auparavant en bonne santé.
Trois salariés sur quatre concernés par le stress
D'après un sondage CSA (juillet 2000), “trois salariés sur quatre se disent concernés” par le stress, en particulier en raison d'une surcharge de travail, de délais difficiles à respecter, d'exigences de plus en plus fortes de clients ou une cadence trop rapide.
Le stress peut causer de nombreux troubles bien que le stress peut aussi être positif! Le stress assure l'énergie et la résistance nécessaires pour faire face à différentes situations de la vie. Etre attentif aux signes de stress et de dépression est donc nécessaire mais il ne s'agit pas de céder à la panique.
Soyez à l'écoute de votre corps, le meilleur moyen pour rester zen...
Vaincre le stress pour éviter la dépression
Lorsqu'une personne est soumise à des situations stressantes, quotidiennement et intensément, elle produit de manière quasi-continue des hormones (adrénaline et cortisol). La fabrication excessive de ces hormones a des conséquences néfastes sur le système nerveux : L'excès de cortisol (dû à un état de stress répété) va bloquer la croissance de nouveaux neurones dans l'hippocampe, région du cerveau connue pour agir sur l'humeur. Le cortisol va également gêner la communication entre les neurones en bloquant les récepteurs stimulés par la sérotonine, molécule intervenant dans les troubles de l'humeur. Un processus qui pourrait conduire à la dépression sur le long terme.
Stress et dépression, les signaux d'alerte:
Si vous êtes soumis à un stress important, voici quelques symptômes révélateurs d'une évolution vers un éventuel état dépressif :
Etat général de fatigue, humeur maussade. Troubles de la mémoire, difficultés de concentration, indécision, inquiétude, angoisse, panique. Changements brusques d'humeur, crises de larmes soudaines. Maux de tête, baisse de la libido. Difficulté à vous rendre à aller à votre travail, baisse de productivité Impression d'être accablé, difficulté à apprécier les choses légères de la vie, perte du sens de l'humour.
Autres effets néfastes du stress: Le stress peut être source de fatigue, troubles du sommeil, le stress peut aussi affecter le système digestif (constipation, spasmes, ballonnements). Enfin, le stress peut aussi perturber le fonctionnement de la glande thyroïde, diminuer la résistance du système immunitaire et provoquer des réactions allergiques. Ses effets sur l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires sont connus depuis longtemps.
Prévenir le stress pour éviter la dépression
Bien que naturel, le stress mal maîtrisé, peut être néfaste pour la santé et conduire à la dépression. Un lien étroit à observer de près.
Si au travail, vous vous sentez fatigué, irritable, si vous perdez de votre concentration ou de votre enthousiasme, vous multipliez les petits problèmes de santé… Attention, vous souffrez peut-être de stress.
Dans un premier temps, la connaissance de soi, la lucidité et le recul par rapport à une situation, sont des armes pour s'accommoder ou réduire le stress. Ensuite, pour apprendre à lutter contre le stress il faut apprendre à analyser les conflits afin d'en extraire des données positives, relativiser les choses, avoir confiance en soi, se protéger et tirer des leçons des échecs.
Prenez soin de vous, soyez zen !
L'hygiène de vie et un comportement adapté contribuent à atténuer le stress.
Évitez le tabac, la caféine ou l'alcool qui, dans un premier temps, calment le stress, mais à la longue, ne font que renforcer l'angoisse et le stress. Ayez une alimentation équilibrée, éventuellement complétée par des vitamines et des oligoéléments.
Prenez soin de vous, soyez zen !
Soyez attentif à la bonne ambiance
dans votre famille et avec votre entourage.
Au travail, apprenez à dire non, à déléguer, à communiquer, à ne pas vous emportez trop rapidement. Prenez le temps de la réflexion et exprimez vous calmement.
A l'heure du déjeuner, faites-vous plaisir, si vous le pouvez, quittez votre lieu de travail et partagez cette pause avec des gens que vous appréciez.
Aménagez-vous des loisirs, trouvez de nouveaux centres d'intérêt: Votre vie ne doit pas être uniquement centrée sur le travail. Promenez-vous, sortez de votre ville, allez voir une expo, faites un peu de shopping…
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